IHT – fit in den Frühling

Intervallhypoxie-Training: Ein natürlicher Booster gegen Frühjahrsmüdigkeit

Der Frühling ist da, die Tage werden länger, die Sonne zeigt sich häufiger – doch anstatt voller Energie in die neue Jahreszeit zu starten, fühlen sich viele Menschen müde, antriebslos und erschöpft. Frühjahrsmüdigkeit ist ein weit verbreitetes Phänomen, das durch den Wechsel der Jahreszeiten und hormonelle Umstellungen im Körper entsteht. Doch was, wenn es eine natürliche Methode gäbe, um dieser Müdigkeit gezielt entgegenzuwirken und den Körper auf mehr Energie und Leistungsfähigkeit zu trimmen?

Eine innovative Möglichkeit bietet das Intervallhypoxie-Training (IHT). Diese Methode nutzt gezielte Sauerstoffreduktion, um den Körper zu stimulieren, Anpassungsprozesse in Gang zu setzen und das Energielevel zu steigern. Wie das genau funktioniert und warum IHT ein effektives Mittel gegen Frühjahrsmüdigkeit sein kann, erfährst du in diesem Beitrag.

Was ist Frühjahrsmüdigkeit und warum tritt sie auf?

Frühjahrsmüdigkeit ist keine Einbildung, sondern eine natürliche Reaktion des Körpers auf den Wechsel von Winter zu Frühling. Besonders betroffen sind Menschen, deren Organismus sensibel auf Veränderungen im Tageslicht und in der Temperatur reagiert. Typische Symptome sind:

✅ Anhaltende Müdigkeit und Antriebslosigkeit
✅ Konzentrationsschwierigkeiten
✅ Kreislaufprobleme (Schwindel, niedriger Blutdruck)
✅ Stimmungsschwankungen
✅ Muskelschwäche oder vermehrte Erschöpfung

Ein Hauptgrund für Frühjahrsmüdigkeit ist die hormonelle Umstellung. Während im Winter das „Schlafhormon“ Melatonin verstärkt produziert wurde, sorgt das vermehrte Sonnenlicht im Frühling für eine erhöhte Produktion des „Glückshormons“ Serotonin. Diese Umstellung benötigt Zeit und führt bei vielen Menschen zu einer Art innerem „Jetlag“. Gleichzeitig sinkt oft der Blutdruck, da sich die Blutgefäße durch steigende Temperaturen weiten – das macht uns müder und träger.

Doch genau hier setzt das Intervallhypoxie-Training an und kann helfen, Körper und Geist schneller an den Frühling anzupassen.

Wie funktioniert Intervallhypoxie-Training?

Das Intervallhypoxie-Training (IHT) ist eine gezielte Methode, bei der Sauerstoffmangelphasen (Hypoxie) mit normalen Sauerstoffphasen (Normoxie) kombiniert werden. Diese wechselnden Phasen simulieren die Bedingungen, die man in Höhenlagen vorfindet, und zwingen den Körper, sich effizienter an wechselnde Sauerstoffbedingungen anzupassen.

Ein typischer Ablauf sieht so aus:

1. Phase der Hypoxie – für einige Minuten wird die Sauerstoffzufuhr reduziert (z. B. durch ein spezielles Atemgerät). Der Körper wird kurzfristig einem Sauerstoffmangel ausgesetzt.
2. Phase der Normoxie/oder Hyperoxie – der Körper erhält wieder normale/oder erhöhte Sauerstoffwerte, um sich zu erholen.
3. Wiederholung in Intervallen – dieser Wechsel wird über eine gewisse Zeit fortgeführt, um die gewünschten Anpassungen im Körper zu bewirken.

Warum hilft IHT gegen Frühjahrsmüdigkeit?

Das Intervallhypoxie-Training wirkt auf mehreren Ebenen positiv gegen Frühjahrsmüdigkeit:

1. Steigerung der Energieproduktion in den Zellen

IHT aktiviert den körpereigenen Hypoxia-Inducible Factor 1-alpha (HIF-1α), ein Protein, das den Sauerstoffmangel registriert und eine Reihe von Anpassungsprozessen in Gang setzt. Einer der wichtigsten Effekte ist die Verbesserung der mitochondrialen Funktion – die Mitochondrien, unsere „Kraftwerke der Zellen“, produzieren dadurch mehr Energie und wir fühlen uns wacher und leistungsfähiger.

2. Stärkung des vegetativen Nervensystems

Ein weiterer wichtiger Aspekt ist der Einfluss auf das vegetative Nervensystem. Während Frühjahrsmüdigkeit oft mit einer niedrigen sympathischen Aktivität (dem aktivierenden Teil des Nervensystems) einhergeht, regt IHT das Gleichgewicht zwischen Sympathikus (Aktivierung) und Parasympathikus (Regeneration) an. Das bedeutet: Der Körper lernt, sich schneller an wechselnde Bedingungen anzupassen – ein großer Vorteil bei der hormonellen Umstellung im Frühling.

3. Verbesserung der Sauerstoffversorgung im Blut

Durch wiederholte Hypoxie-Phasen stimuliert IHT die Produktion von Erythropoetin (EPO), einem Hormon, das die Bildung neuer roter Blutkörperchen anregt. Mehr rote Blutkörperchen bedeuten eine bessere Sauerstofftransportkapazität – und somit eine effizientere Sauerstoffversorgung des Gehirns und der Muskeln, was der typischen Frühjahrsmüdigkeit entgegenwirkt.

4. Stabilisierung des Kreislaufs

Da Frühjahrsmüdigkeit oft mit niedrigem Blutdruck verbunden ist, kann das IHT hier regulierend wirken. Während der Hypoxie-Phasen wird das Herz-Kreislauf-System aktiviert, was zu einer verbesserten Durchblutung und einem stabileren Blutdruck führt. Das bedeutet weniger Schwindel, mehr Antrieb und eine höhere geistige Wachheit.

5. Stärkung der Stressresistenz und besseren Schlafqualität

IHT hilft nicht nur dabei, tagsüber wacher zu sein, sondern fördert auch eine gesunde Schlafregulation. Indem es das vegetative Nervensystem ausbalanciert, kann es helfen, überschüssiges Cortisol (das Stresshormon) abzubauen, die Produktion von Serotonin zu steigern und den Schlafrhythmus zu stabilisieren. Dadurch wird der Körper schneller fit für den Tag und passt sich den längeren Tageslichtstunden an.

Wie kann man Hypoxietraining in den Alltag integrieren?

Die gute Nachricht: Hypoxietraining ist einfach durchführbar und benötigt keine komplizierte Technik. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Hypoxie-Phasen in den Alltag zu integrieren:

✔ Intervall-Hypoxietraining benötigt eigens dafür entwickelt Hypoxikatoren. Das sind spezielle IHT-Atemgeräte, mit denen das Training unter kontrollierten Bedingungen stationär und im Liegen oder Sitzen durchgeführt werden (z. B. in einer Therapie- oder Trainingssitzung). Diese Form findet mangels Zeit aktuell große Beliebtheit bei Menschen, deren Berufsalltag wenig Raum für ausgleichende Sport- oder Bewegungsarten zulässt.

✔ Höhenkammern oder Höhentraining – viele Sportzentren bieten mittlerweile simulierte Höhentrainingsmethoden an.

✔ Eine immer populärer werdende Alternative sind günstige Hypoxikatoren, die zwar kein automatisiertes Intervall-Hypoxie-Training zulassen, sich jedoch mit ein paar Tricks und guter Anleitung für ein Hypoxietraining in Intervallen einsetzen lassen können. Dazu finden Sie bei der HCC Academy einen eigens zu diesem Zweck konzipierten Online-Kurs vom Hypoxie-Experten Dr. med. Egor Egorov. Diesen Kurs finden Sie unter: https://hccacademy.de/intervallhypoxie-training-leicht-gemacht/

✔ Natürliche Hypoxie durch Atemübungen – Methoden wie die Wim-Hof-Methode oder Pranayama oder die Atemübungen aus Dr. Egorovs Büchern „10 Minuten Atmen und nie wieder müde“ oder „Fünf Minuten Atmen und nie wieder gestresst“ setzen den Körper gezielt Hypoxie-Reizen aus und können ähnlich positive Effekte haben.

✔ Bewegung in der Natur – Wanderungen in mittleren Höhenlagen (ab ca. 1.500 m) können einen natürlichen Hypoxie-Reiz setzen.

Fazit: Frühjahrsmüdigkeit natürlich überwinden mit IHT

Frühjahrsmüdigkeit ist ein häufiges Phänomen, doch mit den richtigen Methoden kann man die saisonale Trägheit effektiv durchbrechen. Intervallhypoxie-Training bietet eine wissenschaftlich fundierte Möglichkeit, um den Körper gezielt auf mehr Energie, eine bessere Sauerstoffversorgung und eine stabilere Kreislaufregulation einzustellen.

Wer sich also müde und energielos fühlt, sollte IHT als natürliche Alternative ausprobieren – für einen kraftvollen und vitalen Start in den Frühling! 🌿☀️

Ihre Marion Massafra-Schneider