Synergieeffekte sinnvoll nutzen – IHT und Kryotherapie

Kombination von Intervall-Hypoxie-Training mit Kryotherapie: Ein innovativer Ansatz für Ihre Gesundheit

Die Suche nach effektiven und innovativen Möglichkeiten zur Verbesserung der Gesundheit und Leistungsfähigkeit führt uns oft zu interessanten Kombinationen verschiedener Techniken bzw. Trainingsmethoden. Eine solche Kombination, die immer mehr an Popularität gewinnt, ist das Intervall-Hypoxie-Training (IHT) und die Kryotherapie. Beide Methoden bieten für sich genommen bereits zahlreiche gesundheitliche Vorteile, aber zusammen angewendet, verfügen sie über ein noch größeres Potenzial für die Verbesserung von Fitness und Wohlbefinden.

Was ist Intervall-Hypoxie-Training (IHT)?

Intervall-Hypoxie-Training, auch als intermittierendes hypoxisches Training bekannt, simuliert Bedingungen großer Höhen, indem der Sauerstoffgehalt der Luft, die eingeatmet wird, reduziert wird. Dies erfolgt in Intervallen, bei denen hypoxische Phasen (niedriger Sauerstoffgehalt) mit normoxischen Phasen (normaler Sauerstoffgehalt) bzw. hyperoxischen Phasen (mit Sauerstoff angereicherte Atemluft) abwechseln.

Vorteile des IHT:

– Steigerung der Ausdauer: IHT fördert die Produktion von Erythropoetin (EPO), einem Hormon, das die Bildung roter Blutkörperchen anregt. Dies verbessert die Sauerstofftransportkapazität des Blutes und steigert die Ausdauer.

– Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit: Es kann die Effizienz des Herzens und der Lungen erhöhen und zur Senkung des Blutdrucks beitragen sowie über verschiedene Hypoxiefaktoren, welche nur unter der hypoxischen Hypoxie produziert werden, die Bildung von Kollateralkreisläufen anregen und bspw. die kapillare Dichte im Gehirn verbessern, was zu einer besseren Durchblutung und gesteigerter kognitiver Funktion führen kann.

– Stoffwechselanpassungen: IHT hat eine positive Wirkung auf nahezu alle Stoffwechselprozesse im Körper, wie bspw. den metabolischen Stoffwechsel und u.a. dabei helfen, Fett effektiver zu verbrennen und die Insulinsensitivität zu verbessern.

– Mitochondriale Regeneration: Studien haben gezeigt, dass nur bei hypoxischer Hypoxie die mitochondriale Regeneration signifikant gesteigert wird. Dies verbessert die Energieproduktion in den Zellen und kann zu einer besseren Zellgesundheit führen.

Was ist Kryotherapie?

Kryotherapie, auch bekannt als Kältetherapie, umfasst die Anwendung extrem niedriger Temperaturen auf den Körper. Dies kann durch Ganzkörper-Kryokammern oder lokale Kältetherapie erfolgen, bei der Temperaturen bis zu -150°C verwendet werden.

Vorteile der Kryotherapie:

– Schmerzlinderung und Entzündungshemmung: Kälte kann helfen, Schmerzen und Entzündungen zu reduzieren, was besonders bei chronischen Schmerzen und Sportverletzungen vorteilhaft ist.

– Erholung und Regeneration: Athleten nutzen Kryotherapie zur schnelleren Erholung nach intensiven Trainingseinheiten, da sie den Muskelkater reduziert und die Regeneration beschleunigt.

– Stimmungsaufhellung und Schlafverbesserung: Die Kälteexposition kann die Ausschüttung von Endorphinen fördern, was zu einer besseren Stimmung und einem tieferen, erholsameren Schlaf führt.

– Periphere Gewebe-Hypoxie: Kryotherapie verursacht eine periphere Gewebe-Hypoxie, die als zirkulatorische Hypoxie klassifiziert wird. Diese Form der Hypoxie hat ihre eigenen Vorteile, einschließlich der Förderung der peripheren Durchblutung und der Unterstützung der Wundheilung.

Synergieeffekte der Kombination von IHT und Kryotherapie

Die Kombination von IHT und Kryotherapie kann synergistische Effekte erzeugen, die weit über die einzelnen Vorteile der beiden Methoden hinausgehen. Hier sind einige der wichtigsten Synergieeffekte:

1. Optimierte Sauerstoffnutzung und schnellere Regeneration:

   Die Verbesserung der Sauerstoffaufnahme durch IHT kann durch die entzündungshemmenden und schmerzlindernden Eigenschaften der Kryotherapie ergänzt werden. Nach einem hypoxischen Training hilft die Kryotherapie, Muskelkater zu reduzieren und die Regeneration zu beschleunigen.

2. Erhöhte Stoffwechselrate und Gewichtsmanagement:

   Beide Methoden können den Stoffwechsel anregen – IHT durch seine Wirkung auf die Sauerstoffnutzung und Kryotherapie durch die Kälteexposition, die den Energieverbrauch erhöht. Diese Kombination kann besonders effektiv bei der Gewichtsreduktion und dem Management des Körperfetts sein.

3. Verbesserte kardiovaskuläre und neurologische Gesundheit:

   Die positiven Effekte des IHT auf das Herz-Kreislauf-System können durch die Kryotherapie verstärkt werden, die hilft, den Blutdruck zu senken und die Durchblutung zu verbessern. Gleichzeitig kann die Kryotherapie durch die Ausschüttung von Endorphinen und die Verbesserung der Schlafqualität die neuronale Gesundheit fördern.

4. Förderung der mitochondrialen und vaskulären Regeneration:

   Die spezifischen Vorteile der hypoxischen Hypoxie, wie die signifikante Steigerung der mitochondrialen Regeneration und die Verbesserung der Kapillardichte im Gehirn, können durch die periphere Gewebe-Hypoxie der Kryotherapie ergänzt werden. Diese Kombination führt zu einer ganzheitlichen Verbesserung der Zellgesundheit und kognitiven Funktionen.

5. Ganzheitliches Wohlbefinden und Leistungssteigerung:

   Die Kombination beider Methoden fördert nicht nur die physische Gesundheit, sondern auch das geistige Wohlbefinden. Beide Methoden haben einen positiven Einfluss auf das autonome Nervensystem, damit auf die Herzratenvariabilität und in der Folge auf alle regenerativen Prozesse im Organismus. Durch die regelmäßige Anwendung können Anwender eine signifikante Verbesserung ihrer allgemeinen Fitness, ihrer mentalen Klarheit und ihrer Lebensqualität erleben.

Fazit

Die Kombination von Intervall-Hypoxie-Training und Kryotherapie bietet eine umfassende Methode zur Verbesserung der Gesundheit und des Wohlbefindens. Während jede Technik für sich genommen bereits erhebliche Vorteile bietet, potenziert die Kombination dieser beiden Methoden deren positive Auswirkungen auf den Körper. Für diejenigen, die nach innovativen Wegen suchen, ihre Fitness, Erholung und allgemeine Gesundheit zu optimieren, könnte diese Kombination die ideale Lösung sein.

Wie genau man diese beiden Trainingsmethoden am besten kombiniert und in welcher Reihenfolge, werden wir in Kürze in einem Vortrag hier auf der E-Learning Plattform der HCC Academy ein weniger genauer beleuchten.

Marion Massafra-Schneider